手相教程
【自由泳的手和脚配合的教程是什么?】
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
动作要领:
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
注:
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
打水练习要领:
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
【最详细手部肌肉的拉伸教程】
手部及手腕肌群解剖图
手部及手腕肌群介绍
深层指总屈肌:这些肌肉起始于尺骨的中部及邻近区域,在除拇指外所有其他手指的前面嵌入。它产生腕部,手部除了拇指外其他手指的屈曲。
浅层指总屈肌:这块肌肉起始于肱部的肱骨内上侧,尺骨的前部及桡骨处,在除拇指外其他手指的前面嵌入。它与深层指总屈肌分担相同功能。
拇短屈肌:它起始于屈肌支持带及斜方骨处,在拇指的近端指骨处嵌入,它的主要功能是拇指的屈曲。
拇长屈肌:它起始于桡骨前表面,于拇指指骨的基部嵌入。它的功能是拇指和手腕的屈曲。
指总伸肌:它起始于肱部上髁,在除了拇指外的所有手指指骨处嵌入。它的主要功能是腕部和拇指外其他手指的伸展。
拇短伸肌:它起始于桡骨的后表面,在拇指指骨的近端处嵌入。它的主要功能是拇指的伸展和外展。
拇长伸肌:它起始于尺骨的后外侧表面,在拇指指骨末端嵌入。它的主要功能是拇指的伸展。
手臂及前臂肌群如何自我拉伸?
指总伸肌的拉伸:腕部及手指屈曲,将一只手压向另一只手,此时腕部及掌指关节就弯曲了。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次30秒。
指总屈肌的拉伸:助力腕部伸展:握的那只手牵拉另一只手,产生腕部及掌指关节伸展。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次30秒。
指总屈肌拉伸:手指伸展:保持双手手指交叉,抬起手直到它们刚好过头顶,掌心向上。初级重复2次每次15秒;中级重复3次每次20秒;高级重复3次每次30秒。
拇指伸肌的拉伸:拇指弯曲:紧握拳头迫使拇指在掌指关节处屈曲,同时手腕内收,使指关节朝地面倾斜。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次30秒。
拇指屈肌的拉伸:菱形姿势,将两手相对挤压,菱形区域就变得更长更窄。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次30秒。
拇指屈肌的拉伸:拇指牵拉:将拇指向后牵拉,使它伸展开。初级重复2次每次15秒;中级重复3次每次20秒;高级重复4次每次30秒。
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