情绪无法控制自己

【控制不了自己的情绪怎么办】

杨老师：您好！我最近发现我老爱生气，有的时候都控制不了自己的情绪。和我女朋友说上两句话就发脾气，而且很凶。可是等脾气发过后才知道自己伤到别人了，而且都不知道自己为什么会这样。我真的不知道怎么会这样，情绪突然之间就爆发，真想把自己的这个毛病克服掉，可是知道自己有这毛病就是没办法解决。我能求求您帮帮我吗，在这样下去我想我和她一定会分开，我知道都是我的错，但我真的在努力的改。可是就是没办法。其次，要很好地认识坏脾气的危害。我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是一切人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。人的行为是受意识调节和控制的，认识了坏脾气的危害，便可从内心产生改掉坏脾气的要求。呵呵，这一点您已经认识到了，那么改起来就相对容易多了。第三，要放松自己的心情。因为您已经意识到这不是一个很好的行为，这说明您已经有了很大的进步。在这种进步之下改变已经变得容易起来了，只要您在平常多跟同学、朋友心平气和的沟通——谈心、交流，同学也会接纳和喜欢上您，自然而然您也就会变得开朗起来。第四，在日常的人际交往中①要注意多从正面看待人和事，多注意他人的优点，并有意识的与他人多接触，争取融入集体之中。②有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。③结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。④开诚布公与父母交换意见，但语言要恰当、时机要合适。⑤多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同学的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。⑥建议您在欲发怒时转移注意力，比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等，这样就可以起到制怒的效果。第五，当您遇到自己性子急、说话冲时，这就需要遇事慢半拍，在这个半拍的时间之中控制自己的情绪，尽量心平气和的去对待一切人和事，一旦把遇事慢半拍养成了习惯，那么您就会发现自己也是一个了不起的人物。第六，记住这样两句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱。只有时刻记住“把别人当自己看，把自己当别人看”，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。第七，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。同时您也可以自我暗示的方法来化解：当自己想发脾气时就马上扪心自问：我为什么要发脾气呢？我发脾气能解决什么问题吗？把自己的想法或做法平静地告诉别人不是更好吗？这样您就会马上静下心来。第八，从您的信中我觉得您是一个自强的人，自强的人在绝大多数情况之下是能理智控制自己的人，既然您是能理智控制自己的人，那么我相信当您遇到自己要发脾气时，就一定会用适合于自己的方式和方法来加以控制和克服的。以上仅是本人的一些意见和建议，您的朋友杨永龙敬请您批评参考！

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