李兰迪的小名
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「李兰迪」李兰迪名字测试打分及寓意内涵
李兰迪,一个名字寓意美丽与坚强并存,同时含有希望与勇气的意思。这个名字的字义解释是“兰花中的傲英”,其音节韵律流畅,读起来非常和谐。李兰迪名字的重名率并不高,给孩子取这个...
起名知识 2023-12-17 16:47:56
【还记得全网嘲胖的李兰迪吗?可以翻篇了!她疫情在家瘦成这样了】
还记得这个之前被全网嘲的李兰迪吗?这个说像企鹅的真的有被笑到!
在《梦回》剧中花絮里,男演员抱不起李兰迪,最后只能借梯子。
往那一坐,弹幕里就都在吐槽:远看既像地主家的傻丫头,又像米其林轮胎。
近看,像生活比较滋润的嬷嬷。
那段时间的李兰迪,换脸到福娃身上也毫无违和感...
但是现在,可以翻篇了各位!
拍完戏之后,她就开始努力瘦身。身材变紧实,靠的还是少吃多动。
现在的兰迪妹妹,已经瘦成闪电。
瘦下来的李兰迪,五官更清晰立体,锁骨也重见天日,非常甜美元气。
李兰迪减肥的首要就是管住嘴,Vlog里经常都是减肥餐的日常。
其次是迈开腿。健身房里、操场上都是燃烧卡路里的好地方。
最后是不熬夜!李兰迪说她拍戏的时候也一直在吃水煮菜减肥,但是因为日夜颠倒,内分泌失调把自己吃绿了都没瘦下来。
所以各位小伙伴们可别熬夜了!吃草都瘦不下来,更何况你吃的是火锅烧烤小龙虾!
看全身照是真的瘦了,不像是照骗,这身材漂亮又不失健康。
都知道因为疫情,明星大都放了一个前所未有的长假。
放假不代表松懈,大家都在通过不同方式为复工做准备。
健身减肥、科学饮食保持身材是其中的一种。
不能出门的期间李兰迪也都是在家里健身运动,一样把身材保持的很好。
其实在家里健身,也是可以很方便,拿起手边的装备,一样可以瘦身。
家里的桌子、椅子,旁边的背包、矿泉水瓶、水桶什么的,都是可以拿起来用。
在家里做运动
有哪些必备动作和简易器械?
这里总结了七个必备动作!
上肢运动
动作一:撑桌子俯卧撑
动作要领:整个过程中核心收紧,保证头、背、臀在一条直线上。
目标肌群:胸、肩、大臂、核心
手撑桌子、椅子或床都可以,可根据自己的力量水平来调整,撑得越低难度越大。
桌子一定要找牢固的,别把桌面掀翻了,可以把桌子顶着墙壁做。
动作二:站姿划船
动作要领:整过过程中核心收紧,头、背、臀、腿在一条直线上。
目标肌群:背部、肩后侧、大臂
毛巾挂住牢固性强的门把,如果家里不具备这种稳固的挂毛巾条件,那就改成矿泉水划船。
动作要领:后背挺直,双脚站在瑜伽垫上,与肩同宽站,弯曲膝盖,上半身向前倾斜保持不动。双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,调整呼吸以后,双臂向两侧平行伸展,直到手臂与地面平行。保持两秒以后返回。
下肢篇
动作三:深蹲
动作要领:整个过程中,核心收紧、腰背平直,膝盖需外展与脚尖指向同一方向。
目标肌群:臀、腿
深蹲在健身动作中占据最最重要的地位,号称动作之王,家庭训练绝对不能少了它!
不过,自重深蹲肯定很难满足有一定力量基础的同学,接下来介绍两种负重深蹲方式:
矿泉水深蹲
拿一瓶矿泉水,双手握住在胸前作为负重,重一点的保温杯也OK哦!
要注意的是,由于重物在身体前侧,做高脚杯深蹲的时候上身躯干要更加直立,不要过度俯身,保证重物贴近身体重心。
双肩包负重深蹲
如果一瓶矿泉水还不能满足你的训练强度,那就选择双肩包负重吧!
将重物放在双肩包内,背在肩上做深蹲。推荐大家用书本来当作重物,根据自己的力量水平选择书本的多少。
动作四:水桶硬拉
动作要领:将买来的大桶矿泉水放在双脚之前,屈髋屈膝,双手自然下垂握住水桶把柄。吐气站直,吸气臀向后,屈髋俯身。整个过程中,保证腰背平直,挺胸展肩。
目标肌群:臀、大腿后侧、背部
日常在家训练,可以在楼下便利店买来一桶矿泉水,根据自己的力量基础选择水量,简直不能更方便!
核心篇
动作五:平板支撑
动作要领:屈肘,于双肩的正下方撑地,双脚与髋同宽,脚尖点地。将腹部与膝盖抬离地面,使头、背、臀在一条直线上,臀部收紧,保持均匀呼吸。
目标肌群:核心肌群
全身性训练动作
动作六:深蹲推举
动作要领:手拿矿泉水作为负重,屈肘将矿泉水置于双肩上。脚后跟与肩同宽,脚尖外展30左右站立。吸气,下蹲至臀低于膝盖,吐气蹲起,并竖直上举矿泉水,动作流畅。
深蹲过程中膝盖需朝向脚尖,站直上推时,注意核心收紧,推至手在肩膀上方靠前一点的位置,不要过度后仰或前倾。
目标肌群:肩、大臂、臀、腿、核心
动作七:Burpee
动作要领:俯卧,手在胸两侧推地,将身体推起至手脚支撑位,脚蹬地向前跳,落地后站直,跳起,双手在头上击掌。
目标肌群:肩、胸、臀、腿
全身训练动作必推burpee!一个动作,包含了上肢推、屈伸髋、深蹲起跳等多个动作模式,锻炼到全身各个部位。
同时呢,在连续多次重复后,心肺和耐力也会得到极大的刺激。
怎么安排计划呢?
一套家庭全身综合训练计划分享
在这套训练后,可以选择自己喜欢的有氧运动,比如跳绳、跑步或者爬楼梯作为收尾。
?如果目标是耐力,先做有氧运动
?如果目标是燃烧脂肪和减肥,先做力量训练
?如果想变得更强壮,先做力量训练
除了主要训练部分,也要在练前做好热身、练后进行拉伸。
只要选对了动作,合理安排计划,器械和场地根本不是阻碍。
该动起来了,夏天不瘦,还怎么出门!
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